ඇස් දෙක වගේ ඇස් දෙක රැකගන්න, පහසු යෝගා ව්‍යායාම 5ක්.

සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ අවයව වෙහෙස වුණාම අපිට දැනෙනවා. මහන්සිය, තෙහෙට්ටුව, කැක්කුම්, වේදනා වගේ ලක්ෂණ ඇති වෙනවා. එතකොට දැන් සිරුරට විවේකය අවශ්‍යයි කියලා අපිට දැනෙනවා. ඒත් අපිට එහෙම විශේෂයෙන් දැනෙන්නේ නැතුවම හුඟක් වෙහෙසෙන ඉන්ද්‍රියක් තමා ඇස් දෙක කියන්නේ. අනික් අතට ඇස් දෙක කොච්චර වෙහෙස වුණත් අපි ඒක වැඩිය ගණන් නොගෙන, විවේකයක් නොදී තවතවත් මහන්සි කරනවා.

දැන් දැන් මේ තත්ත්වය සුලබ ව ඇති වෙන්නේ මේ වෙද්දි හුඟ දෙනෙක් දවස පුරා ම වැඩ කරන්නේ ඩිජිටල් තිර එක්ක නිසා. විශේෂයෙන් මේ දවස්වල වැඩිය එළියට බහින්නත් පුළුවන්කමක් නැති නිසා පාඩම් වැඩ කටයුතු, රාජකාරි කටයුතු එහෙමත් කෙරෙන්නේ ලැප්ටොප්, මොබයිල් ෆෝන් හරහා. ඊට අමතරව විවේක වෙලාවටත් අපි බොහෝ විට කරන්නේ ෆිල්ම් බලන එක, ගේම් ගහන එක, ෆේස්බුක් යන එක වගේ දේවල් නේ. ඉතින් අපිට නොදැනීම දවසේ වැඩි වෙලාවක් ඇස් දෙක යොමු වෙලා තියෙන්නෙ ඩිජිටල් තිරවලට.

ඇස් වෙහෙස වුණාම ඇස් රිදීම් සහ ඔළුවේ කැක්කුම් ඇති වෙන්න පුළුවන් වගේ ම, පෙනීමේ දුර්වලතා එහෙමත් හටගන්නවා. වයසට ගියාම ඇස්වල සුද එන එකත් ඇස් නිරෝගී නොවුණාම වෙන දෙයක්. ඇස් දෙක නිරෝගී ව තියාගන්න කරන්න පුළුවන් ලේසි යෝගා ව්‍යායාම කීපයක් ගැනයි මේ කියන්න හදන්නෙ. මේවට යෝගා මැට් එහෙම අවශ්‍ය වෙන්නෙ නෑ, ඔබ ඉන්න ඕන තැනක ඉඳන් කරන්න පුළුවනි.

Palming 

නිශ්ශබ්දව වාඩි වෙලා ඇස් වහගන්න. ගැඹුරු හුස්ම අරං රිලැක්ස් වෙන්න. ඔබේ අත්ලවල් හොඳින් එකට පිරිමදින්න. පිරිමැදීමෙන් උණුසුම් වුණාට පස්සේ අත්ල දෙක වහපු ඇස් දෙක උඩින් තියන්න. තප්පර කීපයක් තියාගෙන ඉන්න. අත්ලේ උණුසුම ඇස්වලට මාරු වෙලා ඇස්වල මාංශපේශී ලිහිල් වෙනවා ඔබට දැනෙයි. මේ විදිහට තුන් පාරක් වත් කරන්න. දවසේ වැඩ සියල්ල අවසන් වුණාම රාත්‍රියට කරන්න හොඳ ව්‍යායාමයක්. 

Blinking

පහසු තැනක වාඩි වෙලා ඇස් දෙක හොඳින් විවර කරන්න. දහපාරක් විතර වේගයෙන් ඇසිපිය හෙළන්න. ඇස් වහන්න. තප්පර 20ක් විතර ඇස් වහගෙන හොඳින් හුස්ම ගන්න. දැන් ඇස් ඇරලා නැවත ඒ ව්‍යායාමය කරන්න. අඩු ගාණේ පස් පාරක් වත් එක දිගට කරන්න හැකි නම් හුඟක් හොඳයි. සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙක් මිනිත්තුවකට 25 වරක්වත් ඇසිපිය හෙළන්න ඕනේ. ඒත් ෆෝන් එක හෝ කම්පියුටර් එක දිහා බලාගෙන ඉන්න වෙලාවලදී මේ වාර ගණන අපිට නොදැනීම අඩු වෙනවා. එතකොට ඇස්වලට අවශ්‍ය තෙතමනය ලැබෙන්නේ නෑ. 

Rotational viewing

ඇස් හොඳින් විවර කරලා, හිස සොලවන්නේ නැතිව ඇස් දෙක මාරුවෙන් මාරුවට ඔබේ වම් පසට සහ දකුණු පසට ගෙනියන්න. ඉන් පස්සේ රවුමක හැඩයට කරකවන්න. හිතෙන් රවුමක් ඇඳගන්න අමාරු නම් ඔබේ අතේ ඇඟිල්ලක් රවුමක හැඩයට ගෙන යමින් ඒ දෙස බලාගෙන වුණත් මේ ව්‍යායාමය කරන්න පුළුවන්. නැත්නම් බිත්ති ඔරලෝසුවක අංක ටික දිහා බලාගෙන ඇස් දෙක රවුමට කරකවන්න. රවුමේ උඩු කොටස සම්පූර්ණ කරද්දි හුස්ම ඉහළට ගන්න. යට කොටස සම්පූර්ණ කරද්දි හුස්ම පහතට හෙළන්න. කොහොම කළත් ඔබේ කර හෝ ගෙල සෙලවීමෙන් තොරව මේක කරන්න ඕන බව හිතට ගන්න. 

Nose tip gazing

පහසුවෙන් වාඩි වෙන්න. ඔබේ අත උස්සලා ගුලි කරලා නහය මට්ටමේ තියාගන්න. ෆේස්බුක් එකේ ලයික් බට්න් එක වගේ වෙන්න මහපට ඇඟිල්ල උඩු අතට හරවන්න. දැන් මහපට ඇඟිල්ලේ තුඩ දිහා බලාගෙන, අත නවලා ටික ටික නහයේ අගට ගේන්න. ඇස් දෙක ඇඟිලි තුඩෙන් අයින් කරන්න එපා. තප්පරයක් දෙකක් එහෙම ම නහය අග දිහා බලන් ඉඳලා ආයෙමත් අත තිබුණු තැනට ගෙනියන්න. මේ ඔක්කොම කරද්දිත් ඇස් දෙක තියෙන්න ඕන මහපට ඇඟිල්ලේ තුඩ දිහා බලාගෙනමයි. මේ විදිහට පස් පාරක් කරන්න. ඇඟිල්ල නහය ළඟට ගේනකොට හුස්ම ඉහළට ගන්නත්, නහයෙන් ඈතට ගෙනියනකොට හුස්ම පහතට හෙළන්නත් උත්සාහ කරන්න. 

Near and distant viewing

ඈත තියන දෙයක් දිහා තප්පර 20ක් ඇසිපිය නොහෙළා එක එල්ලේ බලාගෙන ඉන්න. ජනේලයක් ළඟ නැත්තං බැල්කනියක වගේ දුර වීව් එකක් තියන තැනක ඉඳන් කළ හැකි නං වඩා හොඳයි. තප්පර 20කට පස්සේ ඔබ බලාගෙන හිටපු තැනට යටින් මහපට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. දැන් දුර රූපය සහ මහපට ඇඟිල්ල දිහා මාරුවෙන් මාරුවට ඇස් දෙක යොමු කරන්න. ළඟ බලද්දි හුස්ම ඉහළට ගන්නත්, දුර බලද්දි හුස්ම පහළට හෙළන්නත් උත්සාහ කරන්න. 10-20 අතර වාර ගණනක් කළාට පස්සේ ඇස් වහලා ඇස්වලට විවේකයක් දෙන්න.

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Highlights.

Latest.

KAMU.

Full’R Burgers is Flipping into Maharagama

by Vimasha Vishvadari If you're on the lookout for the ideal burger spot in the

Kamu

Yi Jing Unveiled: Sri Lanka’s Top Chinese Dining at ITC Ratnadipa Blends Tradition with Modern Flair

By Poornima Bandara Yi Jing Unveiled: Sri Lanka’s Premier Chinese Dining Experience at ITC Ratnadipa

Highlights Kamu

Seafood Watti Rice: A Flavorful Feast from Fathi’s Spice Attic

Watti Rice is a delightful Sri Lankan dish that combines various meats, such as seafood

Highlights Kamu

Shahi Mughal Dastarkhwan — An aromatic journey to the Mughal Era 

By Shamrina Carim From the Royal Kitchens of the Mughal Empire Chef Asif Qureshi, a

Highlights Kamu

Full’R Burgers Crowns Champion in Epic Gojira vs. Kong Burger Challenge

https://www.tiktok.com/@yamusrilanka/video/7371362033113107728 One of Sri Lanka's favorite burger joint, Full'R Burgers, recently concluded its highly anticipated

Kamu

Indulge in the North Indian themed ‘Delhi Bound’ at Harbour Court, The Kingsbury.

Ambience This restaurant offers a sophisticated yet warm ambience, with soft lighting. The bright colored

Highlights Kamu

Trending.

Yaki Maki & Bento at Tenku, Colombo’s Premier Japanese Restaurant

Embark on a celebration of Japanese culinary tradition at Tenku, renowned for its meticulous craftsmanship

Trending

DINIDU: Revolutionising Luxury Jewellery with a New Digital Experience 

DINIDU stands at the forefront of the luxury jewellery space, captivating audiences worldwide through dynamic

Highlights Trending

Stand-Up Music: A Fresh Entertainment Experience Coming to The Traveling Bruncher

In a city renowned for its vibrant arts and culture scene, a new show is

Trending

MAC Cosmetics Debuts Flagship Store In Sri Lanka With Exclusive Lines

MAC lovers rejoice as Exclusive Lines proudly announces the arrival of the world's leading professional

Trending

Mount Lavinia Hotel Celebrates Wellness and Wellbeing with Sunset Yoga Event

In the spirit of wellness and wellbeing, Mount Lavinia Hotel is thrilled to announce a

Trending

Yamu Guide.

10 Places To Celebrate Father’s Day 2024

By Fathima Rukaiya, Father’s Day is a special occasion dedicated to honoring fathers and celebrating

Highlights Yamu Guide

Top 10 Places to Work or Study in Colombo in 2024

By Fathima Rukaiya Hey there! Feeling the walls closing in at home while you work

Highlights Yamu Guide

Celebrate Mother’s Day with Shirohana

by Fathima Rukaiya, Mother's Day, a special occasion to honor mothers and motherhood, is celebrated

Highlights Yamu Guide

Steak Bar: A Grand Sunday Brunch at Kingsbury, Colombo

Written by Shamrina C Welcome to the ultimate brunch experience! Nestled in the heart of

Highlights Kamu Yamu Guide

9 Special Valentine’s Day Gift Ideas for Him

By Fathima Rukaiya Are you trying to find the perfect way to show your special

Highlights Yamu Guide

9 Special Valentine’s Day Gift Ideas for Her

Written by Fathima Rukaiya The season of love is upon us once more, and opinions

Highlights Yamu Guide